【暴露】100均ダイソーの腹筋ローラーは効果ある？おすすめネット商品も紹介

そんな多くの人が一度は気になるのが、100均・ダイソーの腹筋ローラー。

でも、

• 「ほんとに効果あるの？」
• 「安物だと腰痛になりそう…」

と不安になるのも当然です。

この記事では、実際に使ったリアルな感想とともに、

100均腹筋ローラーのメリット・デメリットや効果を高める使い方を徹底解説。

さらに、

「100均では物足りない…」「ちゃんとしたものを買いたい」という方向けに、

ネットで買える初心者向けおすすめ商品も5つ厳選してご紹介します。

無理なく、でもしっかり効果を出すために。

ダイソーの腹筋ローラーは効果ある？実際に使ってわかった実力

ダイソーの腹筋ローラーを使って本当に効果があるのか、気になる方は多いはずです。

ここでは、何が鍛えられるのか、普通の腹筋との違い、

使った人のリアルな声、初心者に最適な使い方まで詳しくご紹介します。

使うと何が鍛えられる？

腹筋ローラーは見た目こそシンプルですが、

実際に使うと以下の筋肉が一気に刺激されます。

• 腹直筋（いわゆるシックスパック）
• 腹斜筋（お腹の横のくびれライン）
• 脊柱起立筋・広背筋（背中全体）
• 上腕三頭筋（二の腕）
• 臀筋・太もも前面

たった1回の動作でも、

腹筋を中心に全身を使う「複合トレーニング」になっているのが特徴です。

特に、体幹の安定性を高める効果が高く、

通常の腹筋との違いは？

通常の「上体起こし（クランチ）」では、主に腹直筋の上部のみが刺激されます。

一方、腹筋ローラーでは…

• 腹直筋の上部・下部両方に効く
• 広範囲の筋肉が連動して動く
• 動作中に重心が大きく移動するため負荷が高い

つまり、時間対効果が圧倒的に高いのが、腹筋ローラーのメリット。

ただし、

フォームが崩れると腰を痛める原因にもなるため、正しい使い方は必須です。

100均でも効果を感じた口コミ例

実際にSNSやレビューで見られた「100均でも効いた！」という声を一部ご紹介します。

• 「ダイソーのでも翌日しっかり筋肉痛きた！」
• 「最初は膝ついてもキツくて効いてる感じあった」
• 「安いし壊れるかと思ったけど、半年使っても問題なし！」

もちろん、本格的なトレーニング用と比べれば安定性や静音性は劣りますが、

軽くて使いやすく、収納もしやすいという利点もあります。

▶　ダイソーの筋トレグッズを徹底解説

初心者には膝コロから始めるのがおすすめ

腹筋ローラーには「立ちコロ」と「膝コロ」がありますが、

初心者は絶対に膝コロからスタートしましょう。

膝コロのポイント

• 膝の下にヨガマットやタオルを敷く
• おへそを引き込むように腹筋を意識
• 肘を伸ばしきらず、戻るときに反動を使わない

週2〜3回、1日5回×3セットからでもOK。

腹筋ローラーで得られる5つの効果

「腹筋ローラーって本当に効果あるの？」と疑う方も多いですが、

実はしっかり継続することで、

全身に嬉しい変化をもたらす優れたトレーニング器具です。

ここでは、腹筋ローラーを続けることで得られる代表的な効果を5つご紹介します。

体幹強化で姿勢改善にもつながる

腹筋ローラーの動作では、

常に身体のバランスを取る必要があるため、自然と体幹が鍛えられます。

体幹が強くなると、

猫背や反り腰といった姿勢の悪さが改善され、見た目もスッとした印象に。

日常の動作や他の運動パフォーマンスも向上し、疲れにくい身体へと変わっていきます。

腹直筋だけでなく全身を鍛えられる

見た目はシンプルでも、

腹筋ローラーは全身を一度に鍛えることができる総合トレーニングツールです。

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 背筋
• 二の腕
• 太もも前面

これだけの筋肉が一斉に動員されるため、

筋トレ効率が高く時短トレーニング向き

一般的なクランチやレッグレイズに比べて、

腹筋ローラーは1回の運動量が大きいです。

「まとまった時間が取れないけど、効率的に鍛えたい」という方にはうってつけ。

忙しい社会人や子育て中の方にも人気があり、

“3分で効く”時短トレアイテムとして重宝されています。

腰痛予防やスポーツパフォーマンス向上にも

体幹を鍛えることで、腰まわりの筋肉も強化され、

腰痛の予防や軽減にもつながります。

また、スポーツをしている方にとっては、

腹筋ローラーで鍛えた体幹がブレない軸作りや俊敏性の向上にも貢献します。

日常動作の安定性が増すため、ケガの予防や動作改善にも役立つでしょう。

見た目の変化が早く出やすい

「腹筋ローラーを始めたら1週間でお腹がへこんだ！」という声が多いように、

筋肉への刺激が強いため、見た目の変化が早く出やすいのも特徴です。

もちろん食事管理や継続が必要ですが、

腹筋ローラーは「変わった実感」が持ちやすいアイテム。

ダイソー腹筋ローラーのメリット・デメリット

100円ショップで手に入る腹筋ローラーは、

本当に「使えるアイテム」なのか。

ここでは、実際に使用して感じたメリットとデメリットを2つずつ紹介します。

メリット①：安くてすぐに始められる

なんといってもダイソー最大の魅力は価格の安さです。

通常の腹筋ローラーは1,000円〜3,000円前後が相場ですが、

ダイソーなら330円（税込み）で購入できます。

筋トレ初心者や「とりあえず試したい」という方にとって、

メリット②：省スペースで収納しやすい

ダイソーの腹筋ローラーは、サイズがコンパクトで重量も軽量。

使わないときは棚やベッド下にスッと収納できるため、

一人暮らしや家族と同居している方でも場所を取りません。

音も静かなので、早朝や深夜でも気兼ねなく使えるのも意外なメリットです。

デメリット①：耐久性に不安がある

価格を抑えている分、やはり耐久性にはやや難あり。

グリップのスポンジが潰れやすかったり、

ローラーが滑らかに回らなかったりと、長期使用には向いていないという声もあります。

特に体格が大きい方や筋力の強い方には、早めに壊れてしまうリスクがあるため注意が必要です。

デメリット②：グリップやローラーの安定性がやや低い

本格的な腹筋ローラーと比べると、

グリップの握り心地やローラーの回転の滑らかさに差があります。

床に対する安定感が不足していると、

フォームが崩れて腰を痛める原因にもなるため、初心者は特に気をつける必要があります。

不安定さを感じたら、マットやクッションを敷いて使用するなどの工夫が必要です。

腹筋ローラーの選び方｜初心者が失敗しないためのチェックポイント

「どれも同じに見えるけど、どれを選べばいいの？」

腹筋ローラーはシンプルな器具ですが、実は種類も多く、

選び方を間違えると継続できなかったり、効果が出にくくなったりします。

ここでは、失敗しないためにチェックしておきたい3つのポイントをご紹介します。

二輪・一輪・三輪どれが自分に合う？

腹筋ローラーには「一輪タイプ」「二輪タイプ」「三輪以上タイプ」があります。

それぞれ特徴が違うため、自分の目的やレベルに合わせて選ぶのがポイントです。

タイプ	特徴	向いている人
一輪	難易度高め、負荷が強い	中級者以上、立ちコロをしたい人
二輪	安定性があり使いやすい	初心者、膝コロ中心で使う人
三輪以上	圧倒的な安定性	女性、高齢者、不安が強い初心者

初心者ならまずは二輪タイプで慣れ、

静音設計や耐荷重にも注目

意外と見落としがちなのが「音」と「耐久性」。

特にマンションやアパートに住んでいる方は、

ローラーの床に当たる音が響く可能性があるため、静音設計を選ぶと安心です。

また、耐荷重は100kg〜150kg程度の商品が多いですが、

体格がしっかりしている方や強く押し出すタイプの人は、

高耐久タイプを選んだほうが安心して使えます。

グリップの握りやすさでフォームが安定

腹筋ローラーの効果は「正しいフォーム」が命。

グリップの太さや素材によって、フォームの安定感が大きく左右されます。

• 細すぎる → 手が疲れやすく、フォームが崩れやすい
• 太すぎる → 女性や手が小さい人には不向き
• 素材が滑る → 安定感がなく、力がうまく伝わらない

おすすめは、

EVAスポンジ素材や滑り止め加工が施されたグリップ。

しっかりと力が入るため、ブレを防ぎながら効率よく鍛えることができます。

ネットで買える！おすすめ腹筋ローラー5選

• 「ダイソーの腹筋ローラーで物足りなかった」
• 「もっと長く使える本格的なものが欲しい」

そんな方に向けて、

使いやすさ・効果・コスパの三拍子そろった初心者向け腹筋ローラーを5つ厳選しました。

それぞれの特徴と「どんな人におすすめか」も紹介していますので、

adidas アブホイール ADAC-11404-1

アディダスならではの「安心感×シンプルデザイン」で、

初心者から中級者まで幅広く支持されています。

とくにフォームが安定しにくい初心者には、滑らないグリップが大きな助けになります。

特徴

• スポーツブランドならではの高品質設計
• グリップが太く、手が小さくても滑りにくい
• 幅広ローラーで直進性が高く、フォームが安定しやすい
• 持ち運びしやすい軽量タイプで収納も簡単

おすすめな人

• 運動初心者や女性で、「グラグラするのが怖い」と感じる人
• 一度トレーニングを挫折したけど、もう一度やり直したい人
• トレーニング器具もおしゃれに揃えたい人

AUOPLUS 腹筋ローラー

とにかく「静音性の高さと安定感」で評価の高い1台。

初めてのトレーニングでも怖さが少なく、

無理なく続けられる環境づくりに貢献してくれます。

特徴

• 超静音設計でマンションや深夜でも安心
• 高反発膝マットが標準装備されていて床を保護
• ローラーの設置幅が広く、左右のブレが出にくい
• 簡単に分解可能なので収納も持ち運びもラク

おすすめな人

• 音が気になる集合住宅に住んでいる人
• 出張先や帰省先でも筋トレしたい社会人
• 部屋が狭くて収納スペースが限られている人

FEELCAT 腹筋ローラー

見た目はスリムですが、中上級者の負荷にも耐える高性能モデル。

「膝コロから立ちコロにステップアップしたい」人にもぴったりです。

特徴

• コンパクトながら強度高めの設計
• 360°回転式ダブルホイールで滑らかな動き
• 耐荷重150kgと、しっかり者にも対応
• 高反発EVA素材グリップで握り疲れを軽減

おすすめな人

• すでに腹筋ローラー経験がある中級者以上
• 腹筋だけでなく、腕や肩も本格的に鍛えたい人
• 運動経験者でフォームに自信のある人

エレコム HCFWAR2EBK

家電で知られるELECOMが作ったトレーニング器具という異色モデルですが、

完成度が高く、失敗のない1台。

「初めての器具選びで絶対に外したくない」方にこそおすすめです。

特徴

• 日用品ブランドELECOM製ならではの設計精度
• 滑りにくいグリップとスムーズな回転性能
• 付属の膝マットはしっかり厚みがあり快適
• 説明書付きで初心者でも安心してスタートできる

おすすめな人

• トレーニングが初めてで、使い方に不安がある人
• ブランドの安心感を求める慎重派
• 価格よりも「安心して続けられる」ことを重視したい人

Eono 腹筋ローラー

2,000円台とは思えない完成度で、コスパ最強の呼び声が高い1台。

最初の1本としてだけでなく、「長く使いたい人」にもぴったりです。

特徴

• Amazon・楽天で2,000円台とは思えない品質
• 耐久性もあり、見た目もスタイリッシュ
• 滑り止め加工で、握力が弱い人でも安心
• 4輪タイプで安定性が高い

おすすめな人

• 安心してトレーニングしたい人
• 旅行先や出張先に持っていきたい人
• 家族やパートナーと兼用で使いたい人

まとめ｜腹筋ローラーはネットならさらに安心して選べる！

ダイソーの腹筋ローラーは、安価ながら効果を感じやすく、

初心者のスタートには最適なアイテムです。

ただし、耐久性や安定性に不安があるため、

長く使いたい・より高い効果を出したい場合は、

ネットで購入できる本格的なローラーも検討してみましょう。

腹筋ローラーは正しく選べば、

全身の筋肉を効率よく鍛えられるコスパ最強のアイテムです。

あなたの目的や生活環境に合った1台を選び、