【2025最新】セリアにダンベルは買える？100均で見つかる代用品＆ラク痩せ法

忙しい毎日のなかで、「運動しなきゃ」と思いつつも時間も気力もない。

仕事や家事、育児に忙しく運動する時間もない…そんな方もいのではないでしょうか。

この記事では、

そんなスキマ時間に自宅で体を動かしたいあなたに向けて、

• セリアのダンベル事情
• 代わりに使える便利グッズ
• 家でスキマ時間に続けられるオンラインフィットネス

までご紹介します。

頑張らなくても続けられる運動習慣が見つかるはずです。

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100均セリアのダンベルは売ってる？実際の販売状況を徹底調査

「セリアにダンベルがあるって聞いたけど、ほんと？」

そう思って、実際に店舗に足を運んで調べてみました！

100均って、なんでも揃うイメージがあるので、ちょっとショックでした。

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セリアの店舗で実際に調査した結果

私が実際に訪れたのは、以下の3店舗。

• 大型店（2店舗）
• 中規模店（1店舗）

スポーツ・健康グッズのコーナーを中心に店内をくまなくチェックしましたが……

筋トレ系グッズは“ゼロ”でした。

ダンベルはもちろん、トレーニングっぽいアイテムは見当たらず。

SNSなどで「セリアで筋トレグッズを買った」という投稿も見かけますが、

少なくとも現状では店舗によっては全く置いていないのが実態です。

セリアで見つかる代用可能な筋トレグッズ

「じゃあセリアで筋トレはムリなの？」

そんなことはありません！

セリアには、ちょっとした工夫でダンベル代わりになるアイテムがたくさんあります。

たとえば…

• ペットボトル（500ml〜2L）
• 洗剤ボトル（持ちやすい形が◎）
• ガラス瓶（ジャムやピクルスの空き瓶）
• 缶詰（重さが一定で扱いやすい）

これらを使えば、軽めの筋トレやウォームアップには十分対応できます。

特に「まずは習慣をつけたい」「試しに始めたい」という人には、

コストゼロで始められるのは大きなメリットですよね。

ダイソーやキャンドゥと比較した100均事情

「じゃあ他の100均ではどうなの？」という疑問にもお答えします。

実際に調査＆SNSの投稿をもとにまとめたのがこちら。

店舗名	ダンベル取扱	筋トレグッズ	特徴と傾向
ダイソー			1〜2kgのダンベルあり
キャンドゥ			ストレッチ用グッズ中心
セリア			スポーツ系は非対応

100均で筋トレグッズを探すなら、圧倒的におすすめなのは「ダイソーの大型店舗」です。

特に1kg〜2kgのソフトダンベルは、初心者でも扱いやすく、持ち運びもラク。

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筋トレにダンベルを使うメリット4つ

セリアには本格的なダンベルはないものの、

「ダンベルって実際に使うとどんなメリットがあるの？」と思う方も多いでしょう。

ここでは、初心者でも無理なく続けられる理由を4つのメリットに分けて紹介していきます！

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全身をバランスよく鍛えられる

「ダンベル＝腕だけの筋トレ」と思っていたら、ちょっともったいない！

実は、ダンベルは全身を鍛える万能アイテムなんです。

以下のように、部位ごとにトレーニング方法が豊富にあります。

部位	ダンベル種目例
肩	サイドレイズ、フロントレイズ
胸	ダンベルプレス
背中	ワンハンドローイング
腕（二の腕）	キックバック
お尻・脚	スクワット、ランジ

1セット持っておけば、ジムに行かずにおうちで“全身運動”ができるんです。

狭いスペースでもトレーニング可能

「家が狭くて運動なんてムリ…」

そんなあなたにも、ダンベル筋トレは超おすすめ。

なぜなら、畳1枚分のスペースでOKだからです！

• ヨガマット1枚あれば十分
• 音が静かなので、アパートやマンションでも安心
• トレーニング後も省スペースに収納できる

忙しいママさんや仕事でヘトヘトな夜も、

寝室の隅っこで５分だけトレーニングなんてことも可能です。

可動域が広く筋肉への刺激が強い

ダンベルの良いところは、自分の動きに合わせて自由に扱えること。

マシンと違って「この角度でしか動かせない」などの制限がなく、

体の使い方に合わせて自然な動作でトレーニングできるんです。

その結果どうなるかというと…

• 筋肉がしっかり伸び縮みして刺激が入りやすい
• 正しい姿勢で行いやすくケガをしにくい
• 日常動作に近いトレーニングで実用的な筋力がつく

つまり、初心者にもやさしくて効果はしっかり。

負荷を細かく調整できて初心者に最適

筋トレって、急に重いものを持つと続きませんよね。

でもダンベルなら、

軽いものから始めて、少しずつステップアップできるんです。

たとえば…

• 最初は「1kg × 2個」でOK！
• 慣れてきたら「2kg → 3kg → 可変式へ」

というふうに、無理なく段階的に強度を上げられるのが魅力。

しかも最近は、女性向けのカラー＆形状でかわいいダンベルもたくさん。

▶ こちらの記事でドンキのダンベルを解説。

筋トレ初心者が選ぶべきダンベルの種類とは

「ダンベルって色々ありすぎて、何を選べばいいの？」

そう感じる初心者さん、多いですよね。

ここでは、初心者でも失敗しない「選びやすさ」と「続けやすさ」を軸に、

ダンベルの種類と選び方をわかりやすく解説していきます！

固定式と可変式の違いとは

まずは基本のキ。「固定式」と「可変式」って何が違うの？

種類	特徴
固定式	最初から重さが決まっている（例：2kgダンベル×2）
可変式	重りをつけ外しして、重さを変えられる（例：2kg〜10kg）

固定式：

初心者向け。軽くて扱いやすく、気軽に始めやすい。

固定式ダンベルは、ダンベルの重さがあらかじめ固定されています。

可変式：

長く続けたい人向け。成長に合わせて重さを変えられるから経済的！

ダンベルの持ち手の両側にある重りを、増やしたり減らしたりしながら重さを調整します。

自分のレベルや、鍛えたい部位に応じて重さを変えられるのがメリット！

それぞれのメリット・デメリット比較

どっちがいいのか迷ったときは、こちらの比較を参考に！

項目	固定式ダンベル	可変式ダンベル
手軽さ
継続性
スペース
コスト
向いている人	初心者・女性・運動が苦手な人	継続したい人・少しずつレベルアップしたい人

選ぶポイントは「目的」「継続性」「収納性」

ズボラさんや初心者さんが失敗しないために大事なのが、以下の3ポイント！

✅ 目的に合ってる？

• 軽く体を動かしたい→固定式（1～3kg）
• しっかり痩せたい・筋力アップしたい→可変式（5～10kg以上）

✅ 続けられる？

• カワイイ色やデザインだとテンション上がって◎
• 片付けがラクな形状だと習慣にしやすい

✅ 収納しやすい？

• 押し入れ・カゴに入るサイズ感？
• 床に転がらない形？（六角形だと◎）

無理に高い物を買う必要はないけど、

女性におすすめの選び方のコツ

女性や初心者に特におすすめしたいのは、こんなタイプ！

• 滑りにくいネオプレン素材
• 重さ1kg〜3kgから始められる固定式
• インテリアになじむカラーや形
• レビュー評価が高い・写真がわかりやすい商品

買った瞬間から使いたくなるような、“自分が好きになれるダンベル”を選んでみてください♪

筋トレ初心者向けおすすめダンベル4選

「どれがいいのかわからない…」と迷っている方のために、

ここでは口コミ評価が高く、特に女性や初心者に人気のある4つのダンベルを紹介します。

軽くて可愛いものから、しっかり続けられる可変式まで。

PROIRON｜初心者女性に人気の定番モデル

「かわいい＆扱いやすい」が揃った固定式の定番といえばこれ！

特徴

• 1〜10kgまで、1kg刻みで選べる
• ネオプレン加工で滑りにくい
• カラバリ豊富でインテリアにもなじむ
• ペア（2個セット）で購入可

重さ	価格（税込）
1kg×2	約1,500円〜
3kg×2	約2,700円〜
5kg×2	約4,500円〜

軽めの筋トレや宅トレ、ボディメイク目的ならまずはここから◎

特に1kg〜3kgは女性からの人気が高く、

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MOJEER｜転がらない設計と高コスパが魅力

見た目はシンプルだけど中身は超実力派。

コスパも使いやすさも文句なしの固定式ダンベルです。

特徴

• 六角形で転がらないから安心
• コンパクトで収納もラク
• 鋳鉄構造でしっかり丈夫
• 手になじむグリップ感が人気

重さ	価格（税込）
1kg×2	約1,300円〜
4kg×2	約2,800円〜

ダンベルを床に置いて転がるのがストレス…という方に最適。

＼レビュー評価も高めで安心！／

エレコム エクリア｜収納に便利なスリム設計

「出しっぱなしでも邪魔にならない！」を追求した女性向けモデル。

特徴

• スリム＆軽量で女性に優しい設計
• 引き出しにも入る省スペース
• 2個を重ねて持つことで負荷調整可能
• おしゃれで持ちたくなる見た目！

重さ	価格（税込）
0.5kg	約446円〜
2.0kg	約936円〜
3.5kg	約1,800円〜

「ダンベル感が強いのはちょっと…」という方でも抵抗なく使えます。

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WOUT｜女性にも扱いやすい可変式ダンベル

「しっかり続けたい！でもムリはしたくない！」

そんな人にはこの1台でOKな可変式ダンベルがおすすめ。

特徴

• 5kg〜20kgまで調整可能
• 八角形プレートで転がらない
• ラバーコーティングで床を傷つけにくい
• グリップもしっかり＆握りやすい

セット内容	価格（税込）
ダンベル＋ジョイント＋プレート多数	約5,900円〜

「いつかはちゃんと筋トレやってみたい…」と思っている人には最高のスタートセット。

＼価格見てびっくり。即ポチしました笑／

ダンベルよりラク！オンラインフィットネス・ヨガを体験しよう

• 「ジムに通うのはちょっとハードルが高い…」
• 「子どもがいて時間が取れない」
• 「ダンベル買ったのに、気づけばホコリをかぶってた…」

そんな経験、ありませんか？

最初はやる気満々でも、続けるのは意外と難しいもの。

でも、スマホ1台でできるオンラインフィットネスやヨガなら、

ジムに通わず、道具も準備せずスキマ時間で体を動かすことができます。

自宅で完結！オンラインフィットネスが人気の理由

オンラインフィットネスが選ばれる最大の理由は、「続けやすさ」。

ジムのように通う必要がなく、天気や予定にも左右されません。

• 家事の合間に5分だけ運動できる
• 人目を気にせずマイペースに動ける
• 24時間,自分の都合に合わせてレッスン可

また、YouTube動画とは違い、プロインストラクターが監修しているため、

正しいフォームや効果的な動きを学べる安心感もあります。

SOELU（ソエル）｜ライブレッスンで人とつながるヨガ体験

SOELU（ソエル）は、

「スタジオに通う時間がない」
「人の目が気になる」

といった悩みを抱える人のために誕生した、オンライン専用のヨガ・フィットネスサービスです。

レッスン内容	ヨガ・ピラティス・マッサージ・ダンササイズ・マタニティ・ボクシングなど
動画本数	4,000本～
レッスン時間	15分〜45分
インストラクター	200名～
料金	ライト ： １か月）4,378円/月 12か月）3,278円/月 ※最初の30日間100円 プレミアム： １か月）9,878円/月 12か月）6,578円/月 ※最初の30日間100円
体験レッスン	30日間100円でレッスン受け放題

スマホやPCのカメラを通して、

インストラクターとリアルタイムでつながり、まるでスタジオにいるような感覚でレッスンを受けられます。

移動時間がないためふとしたスキマ時間で受けられ、

1人じゃない生レッスンだからサボらず、無理なく続けられます。

＼ 30日間100円で体験！／

すっぴん・スキマ時間に自由に受講できる♪

▶ 詳しくはこちらの記事で解説！

LEAN BODY（リーンボディ）｜動画で好きな時間に自分のペースで

自宅で好きなときに、まるでジムに通っているような本格トレーニングが受けられる！

それが「LEAN BODY（リーンボディ）」です。

プロのインストラクターによる分かりやすい解説と、

スキマ時間でできる短い動画が人気の理由です。

レッスン内容	ヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンスエクササイズ・有酸素運動・マッサージ・ストレッチなど
動画本数	1,000本〜
レッスン時間	5分〜60分
インストラクター	40名〜
料金	月額プラン：2,178円/月 12ヶ月プラン：19,536円/年（1,628円/月）
体験レッスン	2週間の無料体験あり

インストラクター監修のオリジナルレッスン動画やLIVE配信が、いつでもどこでも受け放題。

ジャンルやレッスン数が豊富なので、

自分に合ったレッスンを見つけやすいのが特徴です。

＼ 2週間無料体験レッスン！／

１日10分のスキマ時間でトレーニング

▶ 詳しくはこちらの記事で解説！

100均ダンベルより効果的！40代女性の私がラク痩せする習慣づくり

ダンベルも、ストレッチも、オンラインヨガも。

どんな方法でも、続けることで体は少しずつ変わっていきます。

頑張るより、ラクにできる仕組みを整えることが大切です。

筋トレ×ストレッチで代謝アップを狙う

40代になると、若い頃と同じ生活をしていても

• 痩せにくい
• 冷えやすい

と感じるようになります。

これは、筋肉量と代謝の低下が原因です。

筋トレで筋肉を刺激し、ストレッチで血流を良くすることで、代謝が自然とアップします。

おすすめは、「朝ストレッチ＋夜軽い筋トレ」の習慣。

• 朝：体をほぐして代謝スイッチをON
• 夜：軽いダンベル運動やヨガで疲労回復

激しい運動ではなく、1日10分程度でOKです。

無理せず毎日続けるコツ

多くの人が運動を挫折してしまうのは、「完璧を目指すから」。

最初から毎日30分やろうとせず、ハードルを下げてスタートしましょう。

おすすめの考え方

• 「時間がない」→ 5分だけ動く
• 「疲れている」→ ストレッチだけでOK
• 「やる気が出ない」→ 動画を流すだけでも◎

「やらなきゃ」ではなく、

「ちょっとだけやってみよう」という軽い気持ちで始めること。

それだけで、続けられる確率はぐっと上がります。

自宅フィットネスで得られる3つのメリット

「オンライン」や「宅トレ」は、忙しいママにこそぴったり。

3つのメリット

• スキマ時間を有効活用できる
• 誰にも見られずにできる
• 少額のお金で健康を維持できる

家事や仕事の合間に、5〜10分で完了。

運動中の姿を気にしなくていいので、気楽に始められます。

「運動＝つらいこと」と思っていた人ほど、

おうち時間で体を動かす気持ちよさに気づくはずです。

ダンベルよりも「習慣化」がダイエット成功の鍵

体型を変える一番の近道は、「頑張る」ことではなく「続ける」こと。

ダンベルもヨガも、習慣化さえできれば確実に結果は出ます。

そのためにおすすめなのが、スケジュールに運動時間を組み込むことです。

たとえば

• 朝起きてコーヒーを飲む前に5分ヨガ
• 夜のテレビタイムに10分だけ筋トレ

でも、正直に言うと…ひとりでそれを続けるのは難しいんですよね。

最初のうちは頑張れても、疲れた日や忙しい日は、ついサボりたくなってしまうもの。

そんなときに心強いのが、オンラインフィットネス・ヨガの存在。

まとめ｜セリアにダンベルはないけれどラク痩せはできる

セリアでは、残念ながら本格的なダンベルは販売されていません。

ですが、

• ラクに
• 自宅で
• 自分のペースで

運動を続ける方法はたくさんあります。

ペットボトルを使った水ダンベル、ダイソーなど他の100均グッズ、

そして、続けやすさ抜群のオンラインフィットネス。

どんな方法でも、続けることが一番の成功ポイント！

オンラインフィットネスなら、好きな時間に動画を再生してスキマ時間にサクッと運動。

無料体験があるので、まずは気軽にお試しができます。

イチ推し！オンラインフィットネス・ヨガ