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40代主婦A40歳を過ぎてから、急に太りやすくなったのよね・・。
40代主婦B食べてる量は変わってないんだけど・・。
若い頃はちょっと太っても、少し運動や食事を控えたらすぐに体重が落ちていたのに、40代になってからなかなか落ちない…。
なんてことはありませんか？
「食べる量は変わってないのに・・」、「若い頃のように痩せない・・」など若い頃との違いに悩んでいる方に向けて、40代が太る原因や今すぐやるべきダイエット法について紹介していきます。
40代になって太りやすくなった方
若い頃のようなスタイルを保ちたい方
何を始めたらいいか分からない方
筋トレ大好き筆者結論、40代は筋トレをすることで「痩せやすい体型」を手に入れることができます！この記事では、今すぐ試すべき方法を紹介します！
医療系の国家資格をもち、15年以上医療業界で働いている筋トレ大好きぽんぽん（筆者）が、気になる筋トレグッズやおすすめのジムを実際に利用し、感じた感想を正直にレビューするブログです
40代が太る3つの原因
40代になると「太りやすく、痩せにくい」と言われています。太りやすい原因は、以下の3つが大きく関係しています。
普段から運動する習慣・時間がない
女性ホルモンが減少してイライラしやすくなる
加齢による筋肉量の低下
普段から運動する習慣・時間がない
40代になると太りやすくなる原因として、最も考えられるのが運動不足です。
スポーツ庁の『令和4年度体力・運動能力調査結果』によれば、30分未満の運動を週1日も行っていない40代女性が54%に及ぶことが報告されています。
体力・運動能力調査-結果の概要｜スポーツ庁Web
仕事と育児で時間がない
家事などで自宅内にいることが多い
何をすべきか分からない
40代女性の多くが、仕事や育児に追われ忙しい毎日を送っています。
そのため、自分の時間を持ちにくくなり、運動不足になりやすいといわれています。
運動不足が太る原因と理解していても、忙しくて時間がとれなかったり、運動が好きでなかったり・・・。
そもそも、何から始めたらいいか分からなくて運動から遠のく40代女性の方もたくさんいるようです。
女性ホルモンが減少してイライラしやすくなった
女性ホルモンの分泌が減少するのも、40代が痩せにくい原因の1つです。
女性ホルモンは30歳を超えると減少し始め、45歳前後から特に分泌量が減少してきます。
女性ホルモンが減ってくると、「脂肪が付きやすい身体」になっていきます。若い頃と同じ食事内容や生活習慣でも太りやすくなるのはこのためです。
また女性ホルモンが減少すると、自律神経も乱れやすくなり、ちょっとしたことでイライラすることが増える方もいます。
イライラする食欲が爆発する食べ過ぎて太ってしまうの悪循環につながります。
イライラして、ついつい暴飲暴食してしまうのは実は自分のせいだけではなく、ホルモンの影響が大きいのです。
加齢による筋肉量の低下
筋肉量の低下も、太りやすくなる原因の一つです。
一般的に筋肉量は25歳頃にピークを迎え、その後は徐々に減少していくといわれています。
40代以降は特に、10代・20代のときと比べて、筋肉量が落ちやすい傾向にあります。
筋肉量が減ることで、日常生活で消費するエネルギー量が減ってしまい、脂肪がつきやすい身体になってしまいます。
今すぐやるべきダイエット法
40代以上になると、筋肉量が減り基礎代謝が落ち脂肪がつきやすい身体になっていくからこそ、ダイエットには筋トレが欠かせません。
しかし、なかなか時間がとれなかったり、自己流で筋トレを始めてケガをしたり、ライフスタイルに合わず継続が難しい場合が多いです。
今回は、自宅で行う筋トレの方法とパーソナルジムをおすすめする理由をお伝えします。自分自身にあった方法で始めていきましょう。
自宅で筋トレを行う
ジムやスポーツクラブに行かずとも、手軽に取り組めるのが自宅トレーニングです。
費用を抑えられる
隙間時間でトレーニングできる
手軽に始めやすい
日々忙しい方でも1日5分から始められる、自宅トレーニングのおすすめメニューを3種類紹介します。
1.スクワット
スクワットは、お尻や太ももなど、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
足を肩幅に開く（つま先と膝が同じ向きになるように）
手を胸の前で軽く組む
太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
~を繰り返す
初心者は5回×3セット程度からスタートし、慣れてきたら10回、15回と徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。初めから頑張りすぎると筋肉痛になってしまうこともあるので注意してください。
2.プランク
プランクは、腹筋や背筋など体幹部を鍛えるトレーニングです。
両肘を床につけてうつ伏せになる
体幹を意識しながら腰とお尻を浮かせる
頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら10〜30秒程度キープする
うつ伏せになり、腕と肘、つま先を地面につけてキープします。キープする時間は、初心者は30秒、上級者は60秒を目安にすると良いでしょう。
3.膝つき腕立て伏せ
腕立て伏せは、二の腕や胸の筋肉を鍛えることができます。
腕立て伏せができない、腕立て伏せが苦手……という人は、まずはこの「膝つき腕立て伏せ」からやってみましょう。
腕立て伏せの姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる
肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする
背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく
肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする
一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる
初心者は5回×3セット程度からスタートし、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
自宅でのトレーニングは、手軽に始めれる一方でなかなか継続が難しかったり、一人で行うのでトレーニング内容が適切がどうか分からないまま行う人が多いです。
パーソナルジムへ通う
パーソナルジムでは、個人1人に対し、トレーナー1人がマンツーマンでトレーニングやエクササイズ、食事などをトータル的に指導してくれるサービスのことです。
運動知識や技術を持ったトレーナーが指導してくれるため、一般のフィットネスジムよりも短期間で効果が実感できるのが特徴です。
トレーナーによる管理で効率的にトレーニングできる
食事指導で体の内側からも健康的になる
モチベーションが維持しやすい
また、パーソナルジムに向いている人の特徴としては、
トレーニング初心者の人
一人で続ける自信がない人
最速で結果を出したい人
どんなトレーニングをしていいのか分からなくて一人で続ける自信がない方、どうせやるならしっかり結果を出したい方は、パーソナルジムに向いています。
筋トレ歴3年、パーソナルジムをいくつも通ってきた筆者がおすすめするジムを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください！
40代主婦Aでも、、運動したことないし大丈夫かな・・。
40代主婦Bトレーニングの指導が厳しそうだし、こわいな・・。
パーソナルジムにそんなイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？
筋トレ大好き筆者大丈夫です！パーソナルジムは安心して通えます！
トレーニング未経験な方は、特に運動についていけるか、継続できるかなど不安なことが多いですよね。パーソナルジムの中には無料カウンセリングを実施しているジムがあります。
実際に筋トレ経験者の筆者も無料カウンセリングを体験
まずは足を運び直接目で見て、実際にトレーナーからの説明を受けることをオススメします！
今すぐやるべきダイエット法 まとめ
40代から太りやすくなってしまう大きな理由は、女性ホルモン減少や筋力低下が大きく関係しています。
これを解決する今すぐやるべき方法は、シンプルに筋トレを行うことです！
なかなか普段より仕事や育児で忙しい方は、隙間時間で行える自宅トレーニングをおすすめします。
ただ自宅トレを始めたものの、なかなか結果も出ず一人で続けることが難しくて、挫折した経験がある方も多いのではないでしょうか？
今すぐにでも若い頃のようなスタイルに戻りたい！いつまでもキレイな見た目でいたい！など、短期間でしっかり効率的に結果を出したい方は、パーソナルジムでのトレーニング一択です！
思い立ったが吉日。今より少しでも美しく変わりたいと思ったかたは、今すぐ行動を起こしましょう！
