筋トレ初心者ダイソーのプッシュアップバーって本当に効果あるの？
と半信半疑のあなたへ。
100円で買える筋トレ器具は、
安いけど不安…でも気になる…そんなジレンマ、ありませんか？
この記事では、実際の効果や使い方、
初心者が注意すべきポイントまで徹底解説。
さらに、本気で筋トレしたい人向けにおすすめのネット商品4選もご紹介します。
- 「運動が続かない」
- 「器具選びに迷ってる」
そんなズボラさんでも、読めばきっと“始めたくなる”内容です。
ぽんママ安くてもしっかり使えるアイテム、あなたも今日から気軽に取り入れてみませんか？
- 運営者：ぽんママ
- 40代のパート、ズボラ主婦
- 運動経験なし・食事制限も苦手
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ダイソーのプッシュアップバーの効果は？初心者にも使える理由
「100均の筋トレ器具って、ちゃんと効くの？」
という声はよく聞きます。
とくにダイソーのプッシュアップバーは、
見た目の簡素さと価格の安さから、効果について不安を感じる方も多いはずです。
ですが、使い方を押さえれば、
ぽんママ初心者やズボラな人にこそピッタリのトレーニング器具になるのです。
使うと何が鍛えられる？
ダイソーのプッシュアップバーを使うと、以下の筋肉を効率よく刺激できます。
- 大胸筋（胸）
- 上腕三頭筋（腕の裏側）
- 三角筋前部（肩の前部）
特に注目すべきは、通常の腕立て伏せよりも可動域が広がる点。
バーを握ることで、床より深く身体を下ろすことができ、
また、バーを使えば手首の角度も自然になるので、
ぽんママ手首の痛みを感じにくくなるのも初心者にとっては嬉しいポイントです。
通常の腕立て伏せとの違いは？
プッシュアップバーと通常の腕立て伏せとの大きな違いは、以下の2点です。
| 比較項目 | 通常の腕立て伏せ | プッシュアップバー使用時 |
|---|---|---|
| 可動域 | 浅め（胸が床につく前に止まる） | 深く身体を下ろせる |
| フォームの安定性 | 手のひらが床に接して不安定 | グリップで安定しやすい |
バーを使うことで、身体をより深く下ろせて、筋肉の収縮が大きくなります。
また、グリップを使えば手幅や角度を調整しやすく、
自分の体格に合ったフォームで安全にトレーニングできます。
初心者でも、
- 「動きやすい」
- 「安定して取り組める」
と感じやすい工夫がされています。
ズボラでも継続できる理由
ダイソーのプッシュアップバーは、
以下のような点で継続しやすい特徴があります。
- 軽くて持ち運びやすい
- 収納しやすく、出し入れが簡単
- 準備不要ですぐに始められる
- 「300円だから試してみよう」と気軽に導入できる
とくに「ハードルが低いこと」が継続のカギです。
完璧を目指さず、
100均でも効果を感じた口コミ例
SNSやブログなどでは、ダイソーのプッシュアップバーに対して
- 「意外と効く」
- 「100円とは思えない」
といった前向きな口コミも増えています。
一部の実際の声をご紹介します。
もちろん、高価格帯の器具に比べると安定感やグリップ性は劣ります。
ですが、
- 「まず筋トレの第一歩を踏み出したい人」
- 「お金をかけたくない人」
にとっては、十分すぎる商品と言えるでしょう。
プッシュアップバーを使うと得られる効果5つ
プッシュアップバーを取り入れることで、
通常の腕立て伏せでは得られない効果が期待できます。
初心者でも正しい使い方をすれば、筋トレ効率をグッと高めることが可能です。
- 胸・腕・肩の筋肉が効率よく鍛えられる
- 手首への負担が軽減される
- フォームが安定しやすくなる
- 筋トレのバリエーションが広がる
- 見た目の変化が出やすくなる
ここでは、
ダイソーを含めたプッシュアップバー全般に共通する、5つの代表的な効果をご紹介します。
胸・腕・肩の筋肉が効率よく鍛えられる
プッシュアップバーを使うことで、
動作中の可動域（身体を上下に動かす幅）が広がります。
これにより、以下のような部位がより深く刺激されます。
- 大胸筋（胸）
- 上腕三頭筋（二の腕）
- 三角筋前部（肩）
特に胸筋への刺激は、通常の腕立てよりも格段に強くなります。
筋肉をしっかり伸ばし、
収縮させることで、筋肥大にも効果が出やすくなります。
手首への負担が軽減される
通常の腕立て伏せでは、
手のひらを床にベタッとつけることで、手首に無理な角度がかかりがちです。
プッシュアップバーを使うと、
グリップを握ることで手首がまっすぐな状態になり、手首にかかる負荷を大幅に減らすことができます。
特に手首が弱い女性や初心者、または手首の違和感が出やすい人には、
この効果はとても大きなメリットになります。
ぽんママ結果的に、長く安全に続けられるトレーニングになるのです。
フォームが安定しやすくなる
プッシュアップバーは、手の位置や角度を調整しやすいというメリットがあります。
たとえば、
- 胸をしっかり鍛えたいときは「広め」に
- 上腕三頭筋（腕の裏）を狙いたいときは「狭め」に
といったように、自分の目的や体格に合わせてバーの位置を変えられるため、
無理のないフォームでトレーニングできるのです。
また、バーを握ることで自然と姿勢が安定し、
体幹への意識も高まりやすくなります。
ぽんママ間違ったフォームを防ぎながら、効果的に鍛えるには欠かせないアイテムと言えますね。
筋トレのバリエーションが広がる
プッシュアップバーがあると、通常の腕立て伏せだけでなく、
いろいろなバリエーションのトレーニングに挑戦できます。
たとえば…
- インクラインプッシュアップ（角度をつけて行う）
- リバースプッシュアップ（椅子に座って腕を使う）
- ハの字・逆ハの字にして部位を狙い撃ち
など、フォームやバーの位置を変えるだけで、
鍛える部位を意識的に変えることができます。
1つのアイテムで多彩なトレーニングが可能になるのは、
ズボラさんにとっても嬉しいポイントです。
見た目の変化が出やすくなる
筋トレを始めたのに、見た目に全然変化が出ないと続ける気がなくなりますよね。
プッシュアップバーを使った腕立て伏せは、
特に男性であれば「胸板が厚くなる」、
女性であれば「二の腕が引き締まる」など、周囲からも気づかれやすい変化が期待できます。
モチベーションを高めるには、効果が目に見えることがとても大事。
だからこそ、
ぽんママ最初に手にする筋トレアイテムとしてプッシュアップバーは非常におすすめです。
ダイソープッシュアップバーのメリット・デメリットを比較
ダイソーのプッシュアップバーは、
価格の安さが魅力で「とりあえず始めてみたい」人にはぴったりのアイテムです。
ただし、安価な分、使い勝手や品質に注意すべき点もあります。
ここでは、実際に使って感じやすいメリットとデメリットを、
それぞれ整理してご紹介します。
メリット①安くて手軽に試せる
やはり最大の魅力は、300円＋税という圧倒的なコスパです。
- お金をかけずに始めたい
- 「続けられるか分からないけど試してみたい」
- 自宅トレーニングの導入としてまず触ってみたい
こんな初心者の気持ちに寄り添ってくれる価格設定です。
とくにフィットネス器具を買うことに躊躇していた人にとって、
「買うハードルの低さ」が大きな後押しになります。
メリット②収納しやすく軽量
ダイソーのプッシュアップバーは、分解可能で非常にコンパクト。
軽量で持ち運びもラクラクなので、
使わないときはクローゼットや棚にスッと収納できます。
また、2つが独立型のデザインなので、
使わないときに「そのへんにポンと置ける」気軽さも嬉しいポイント。
この点でもズボラさん向きと言えるでしょう。
デメリット①安定性・耐久性に不安あり
価格が安いぶん、どうしても強度や耐久性は限定的です。
実際に使用してみると、以下のような声も見られます。
- 「少し体重をかけるとグラつく」
- 「床との接地面が滑りやすい」
- 「プラスチック製でちょっと頼りない」
とくに体重が重い方や、
がっつり本気のトレーニングをしたい人には不向きかもしれません。
床に滑り止めマットを敷くなど、
使い方次第で多少は補えるものの、長期的な使用には注意が必要です。
デメリット②初心者には使い方が難しいことも
シンプルな構造ゆえに、
正しいフォームを知らないと効果が出づらい・ケガのリスクがあるのも事実です。
とくに以下のようなケースには注意が必要です。
- グリップ幅を間違える（肩や手首を痛める）
- バーの角度を適当に置く（負荷が逃げる）
- そもそも腕立て伏せの基本フォームが分からない
これらを防ぐためには、
YouTubeなどでフォームをしっかり確認するのがおすすめです。
不安がある人は、
ぽんママ最初だけはミラーの前やスマホの動画でフォームをチェックしてみると安心です。
おすすめのネット購入プッシュアップバー4選
- 「もっと効率よく鍛えたい」
- 「見た目の変化を感じたい」
- 「ダイソーじゃ物足りない…」
そんなあなたにぴったりなのが、ネットで買える高品質なプッシュアップバー。
ここでは、初心者にも扱いやすく、
かつ本格的に体を変えたい人のための“間違いない4選”を紹介します。
ぽんママ器具を変えるだけでトレーニング効果も、やる気もガラッと変わりますよ。
adidas プッシュアップバー ADAC-12231
「カッコいい器具でモチベを上げたい」人に。デザイン×信頼性のハイブリッド。
見た目がスタイリッシュなので、使わないときも部屋に馴染みます。
スポーツブランドならではの信頼感も◎。
特徴
- EVAグリップで汗をかいても滑らない
- 高耐久で安定性が高く、体重のある人でも安心
- ブランド品としての所有感あり
👉 “自分に投資してる”感覚がモチベを引き上げてくれます。
Perfect Fitness パーフェクトプッシュアップエリート
「筋トレ効果を限界まで高めたい」人に。関節にも優しい回転式モデル。
アメリカの軍隊式トレーニングから生まれた本格仕様。
腕・胸だけでなく、体幹にも強烈に効きます。
特徴
- 回転するグリップで自然な動きに
- 関節への負担が少なく、ケガしにくい
- 筋肉動員数が増えるため効率が高い
👉 短期間で「見た目が変わったね」と言われたい人に最高の1本です。
Reodoeer プッシュアップバー
「なるべく安く、それでいてちゃんと効果が欲しい」人の救世主。
価格はおさえめなのに、性能は本格派。Amazonでもレビュー評価◎。
特徴
- 人間工学設計で手首に優しい設計
- 軽くてもしっかりした耐荷重（150kg目安）
- 滑り止め＆安定性も十分
👉 “コスパ最強”を探しているなら、これ一択。初めての1本にも最適です。
エレコム プッシュアップバー
「生活感のある部屋でも自然に置きたい」人へ。控えめデザインが魅力。
ガジェットメーカーらしい設計力が活きた、使いやすくて目立たないバー。
室内で気軽に筋トレを習慣化したい人向けです。
特徴
- グリップ幅が広く、胸の可動域がしっかり取れる
- 床を傷つけにくい樹脂パッドつき
- ナチュラルデザインで部屋に溶け込む
👉 「目立たないけど毎日触れる」そんな日常使いにぴったりの1本です。
初心者がプッシュアップバーを続けるためのコツ4つ
「筋トレは3日坊主で終わる…」
そんなズボラさんや初心者さんでも、
コツさえ押さえれば、プッシュアップバーは意外と続けやすいんです。
- 筋肉痛にならない負荷から始める
- 回数より「正しいフォーム」を意識する
- 習慣化のためにタイミングを決める
- 最初の1ヶ月は“見た目”より“継続”を意識
ここでは、継続のハードルを下げて
“気づいたら習慣になってた”状態を目指すための4つのポイントをご紹介します。
筋肉痛にならない負荷から始める
最初に張り切りすぎて翌日バキバキ…。
それが原因で「もうやりたくない」となる人は多いです。
大切なのは、「とにかく軽く始める」こと。
たとえば以下のような負荷設定にしましょう。
- 膝をついた状態で10回だけ
- 1セットだけで終了でもOK
- 翌日に筋肉痛が出ないレベルを目安に
これで十分、筋肉には“やさしい刺激”が入ります。
成功体験を積みながら、
ぽんママ「これなら続けられそう」と自信をつけていくのが何より大切です。
回数より「正しいフォーム」を意識する
初心者のうちは、「10回！20回！」と回数ばかり気にしがちですが、
最初に覚えるべきは正しいフォームです。
正しいフォームで行うことで、少ない回数でもしっかり筋肉に効きます。
正しいフォームのポイントは以下の通りです。
- 背中が反らないように、頭から足まで一直線
- 肘を真横に広げすぎない（45度くらいが理想）
- バーの握りはしっかり深めに
- 下ろすときにゆっくり、上げるときにスッと
フォームを身につければ、
ケガの予防にもなり、結果的に継続もしやすくなります。
習慣化のためにタイミングを決める
「気が向いたらやる」では、ズボラさんの脳はまず動きません。
習慣化には、時間と行動のセット化が効果的です。
おすすめは次のようなルールづけです。
- 起きたらすぐベッドの横で5回
- 夜、歯磨きの前に10回
- YouTube見ながら“ながら腕立て”
無理なく“生活の中に溶け込ませる”のがポイントです。
最初は回数を気にせず、
ぽんママプッシュアップバーに触ることを目標にするとハードルが下がりますよ。
最初の1ヶ月は“見た目”より“継続”を意識
「全然変わらない…」
「意味あるのかな…」
と、1週間でやめてしまう人のほとんどは結果を急ぎすぎです。
最初の1ヶ月は「筋肉痛になった」「今日は5回やった」だけでも大きな前進です。
成果が見えてくるのは2〜3ヶ月後。
そこまで続けられる人だけが、“見た目が変わった”というご褒美を手に入れられます。
だからこそ、目標は“続けることそのもの”にするのが成功のカギです。
まとめ｜ダイソーのプッシュアップバーは、初心者の第一歩に最適！
ダイソーのプッシュアップバーは、
- 「お金をかけずに筋トレを始めたい」
- 「とにかく最初の一歩を踏み出したい」
という方にぴったりな器具です。
価格は300円でも、
本気で身体を変えたいなら、
より高性能なネット商品も検討すれば、見た目の変化やモチベーションアップにもつながります。
ぽんママ“続ける仕組み”さえ作れば、あなたも理想の体に一歩ずつ近づけるはずです。
